철분 많은 음식 모음집

철분 많은 음식 모음집

체내에 미량으로 존재하지만 역할이 매우 중요한 철분은 체내에 산소를 공급해 주는 헤모글로빈의 구성 성분으로 우리 신체의 각 조직에 산소를 운반하는 역할을 합니다. 한 번 체내로 흡수된 철은 극히 일부만 체외로 빠지게 되며 재사용되기 때문이 필요량은 많지 않습니다.

성장기의 어린이와 청소년, 생리 빈혈 증상을 겪고 있는 성인 여성, 임산부에게는 철분 필요량이 증가하여 철분부족 증상이 나타날 수 있어 철분영양제 또는 철분 많은 음식을 섭취하여 보충해야 하는 사람들입니다.   

 

철분 많은 음식 모음집

 

 

철분제를 복용할 경우에는 적어도 6개월 이상 복용해야 효과를 볼 수 있습니다. 철분제와 같이 복용하면 안되는 것도 있는데요 철분제를 먹고 나서 우유, 커피, 감을 먹지 않도록 해야합니다. 이유는 철분 흡수를 방해하기 때문에 철분제와 같이 복용하면 안되는 것들입니다. 복용 후 2시간 후에 먹는 것은 문제 없습니다.

 

철분이 부족할때 증상 빈혈은 우리나라의 여성 5명 중 1명이 앓고 있을 정도로 흔한 질병인데요 대다수가 철분 결핍성 빈혈을 앓고 있는 경우가 많습니다. 우리 몸에 있는 산소를 운반하는 역할은 단백질인 헤모글로빈과 미오글루빈이 맡아서 하는데 이 두 가지 성분을 만들기 위해서 철분이 반드시 필요합니다.

철분 부족 증상으로 철분 결핍성 빈혈이 생기게 됩니다. 철분 부족 증상으로 에너지 부족, 호흡 곤란, 두통, 신경 과민, 현기증, 체중 감소 등이 타나나거나 혓바닥의 색이 창백해지는 것도 해당이 됩니다.

 

 

철분이 부족할때 증상 자가진단

1. 식욕이 없고 설사나 구토 등을 하는 경우가 최근 일어났다.
2. 요즘 어지러움을 자주 느끼는 것 같다.
3. 피부가 창백하고 항상 기운이 없어 매사에 의욕이 없다.
4. 가볍게 움직여도 즉시 숨이 차서 놀랄 때가 있다.

 

 

 

철분 과다 증상

철분이 부족할때 증상도 문제가 되지만 너무 많아 철분 과다증상이 일어날수도 있습니다. 철분이 체내에 너무 많을 경우 역시 부작용을 일으키게 되는데요 사실 철분 과다 증상은 철분 부족현상보다 경우가 드뭅니다.

철분 과다 증상으로는 피로와 식욕 감퇴, 현기증, 메스꺼움, 구토, 체중감소 등이 있습니다. 하지만 철분 과다 증상과 거의 비슷하기는 합니다. 있다. 철분 하루 권장량은 4~8세 10mg, 성인 남성 19세 이상은 8mg, 성인 여성 19~50세는 18mg, 임신 중인 여성의 경우 하루 27mg 철분 하루 권장량을 지켜주면 좋습니다.

 

 

1. 체리

체리는 사과보다 20배가량 많은 철분이 함유돼 있기 때문에 빈혈 예방과 증상 개선을 위해 아주 좋은 빈혈에 좋은 과일입니다. 비타민E와 철분이 많이 들어있어 혈액 순환 개선 및 어지러움 완화에 효과적입니다. 임산부 철분 음식으로도 좋습니다.

임산부 빈혈에 좋은 차는 인삼차, 대추차, 구기자차 등이 있는데 구기자차의 경우 철분은 물론 칼슘까지 많이 함유돼있어 피로회복 및 피부미용에도 효과적이라서 인기가 많습니다. 

 

 

2. 참깨

고소한 향을 가지고 있는 참깨는  천연철분제입니다. 참깨는 철분이 많은 음식으로 생선의 양념, 생선 고명, 참기름, 빵, 디저트, 육류 요리 등에 첨가해서 먹으면 철분부족 증상을 완화할 수 있어 매우 좋습니다.  

 

참깨 속 레시틴 성분은 뇌와 심장, 간장을 구성하는 물질로 뇌 활동을 활성화시키는 역할을 하기도 하며 동맥경화, 고혈압에 효능이 있어 철분부족 증상 외에도 성인병 예방에 도움이 되는 건강식품으로 철분 함량이 많은 음식입니다.

 

 

 

 

3.철분이 많은 과일 바나나

철분이 많은 과일  대표적인 것은 바나나가 있습니다. 위에서 철분이 많은 과일 체리와 아보카도를 소개했지만 가격이 비싸고 바나나는 저렴해서 더 좋습니다. 바나나 철분은 다른 과일에 비해 많은 편에 속하며, 철분 이외에도 식이섬유나 각종 비타민, 칼슘, 칼륨 등이 함유되어 있기 때문에 영양가가 높은 과일입니다.

 

4. 달걀 노른자

완전식품이라고 알려진 달걀의 노른자도 철분함량이 많은 음식입니다. 달걀은 삶은 달걀, 계란찜, 달걀부침 등 간단한 요리로 섭취할 수 있는 만큼 철분부족 증상이 나타났을 때 쉽게 철분 보충을 할 수 있어 철분제만큼 좋습니다.

달걀은 단백질이 풍부하며 나트륨이 적고 비타민과 무기질 등 우리 신체에 필요한 필수 아미노산을 골고루 갖추고 있어 훌륭한 영양 식품으로 삶은 달걀 1개의 열량은 80kcal이며 위에 머무는 시간이 3시간 이상 되기 때문에 포만감을 주어 과식을 예방하고 다이어트에 도움이 됩니다.   

 

 

 

5. 바지락

바지락은 철분을 비롯해 조혈작용에 도움이 되는 비타민 B12, 칼슘, 단백질이 풍부하게 함유돼 있어 철분 부족증상을 해결해 줄 수 있습니다. 적혈구 생성을 돕는 엽산 함량도 풍부해 어지럼증을 개선하는 엽산 많은 음식이기도 합니다.

6. 토마토

토마토는 철분함량이 많은 음식은 아닙니다. 비타민C가 풍부해 철분 흡수 돕는 음식입니다. 그래서 철분 많은 음식과 함께 섭취하면 매우 좋습니다. 

7. 굴

석화라고 불리는 굴은 철분, 미네랄 등의 무기질과 칼슘, 비타민 등을 함유하고 있어 생리 빈혈 예방, 성장기 발육에 도움이 되는 철분 많은 음식입니다. 생으로 섭취하거나 굽거나 찌는 등 다양한 방법으로 섭취하시면 됩니다.

 

 

철분 많은 음식 굴은 비타민 C가 풍부한 레몬을 뿌려서 함께 섭취하면 철분 흡수 돕는 음식이 되기며 하며 굴 속 타우린 성분의 손실을 막아주어 레몬과 궁합이 좋습니다. 레몬과 함께 건강한 생활하세요.