마그네슘 효능 충분한 섭취

마그네슘 효능 충분한 섭취

 

‘천연 진정제’라 불리는 마그네슘은 신체에 함유된 무기질 중 네 번째로 많이 들어있는 중요한 영양소입니다. 마그네슘 효능 칼슘이 체내에서 잘 운반되도록 도와 뼈 건강에 도움을 주고 마그네슘 부족은 눈 밑 떨림이나 눈꺼풀 떨림 원인이 되므로 충분하게 섭취하는 것이 중요합니다.  

 

마그네슘 효능

 

마그네슘이 부족하면 신경 예민이나 불면증, 수족냉증 증상 등이 나타나는데 이러한 마그네슘이 부족한 원인은 매일 마시는 커피와 극심한 스트레스, 과음 등이 대표적입니다. 드라마에서도 이성을 보며 윙크하는 부장님을 보며 직원들이 "부장님 마그네슘 부족하세요?"라는 대사가 나왔는데 그만큼 마그네슘 효능 중요하고 부족하면 눈이 떨리게 됩니다.

 

 

 

뇌와 심장

 

인체에서 가장 많은 마그네슘을 필요로 하는 조직이 바로 뇌와 심장입니다. 이 두기관은 생산적인 활동을 많이 하는 곳이라서 많이 필요하고 반대로 부족했을 때는 가장 위험한 곳이 됩니다. 세포에서 칼슘을 올바르게 사용하기 위해서 아주 중요한 역할을 하는 뇌와 심장은 조금이라도 부족하게 되면 칼슘이 불균형해지고 석회화가 되거나 세포사와 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

음식을 통해서 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이지만 대부분 농산물에서 마그네슘 수치가 적으면서 곡물의 경우 도정하는 과정에서 많이 제거 되기 때문에 식품을 통해서 먹는 것이 제한적입니다. 마그네슘 효능 필요하다면 차라리 보충제를 꾸준히 복용하는 것이 건강하게 결핍없이 생활에 도움이 됩니다.

 

 

마그네슘 영양제 

마그네슘 영양제 잘 고르는 법은 화학 부형제가 들어있지 않은 제품을 구매해야합니다. 화학 부형제는 가루 원료를 알약이나 캡슐 형태로 만들 때 알약의 외형과 원가 절감 용도로 사용하는 이산화규소, 스테아린산마그네슘, HPMC 등의 성분입니다. 

 

색을 내는 합성 착색료나 향을 내는 합성 착향료 등 합성첨가물이 함유되지 않은 마그네슘 영양제를 골라야합니다. 마그네슘 영양제 원재료명 및 함량에 '마그네슘', '산화마그네슘'처럼 단순 영양성분명이나 화학명만 적혀 있다면 인위적으로 만들어낸 마그네슘 가능성이 있으니 구매하지 않는 게 좋습니다. '쌀 마그네슘'처럼 자연 유래 성분과 영양성분명이 함께 적힌 제품을 구매해야합니다.

 

 

 

우울증과 불면증

 

마그네슘 효능 필요하다면 마그네슘 영양제 섭취할 때 술을 마시지 않는 것이 중요합니다. 알콜은 마그네슘을 소변으로 배출하게 하므로 먹으나마나입니다. 마그네슘 효능 신진대사에 관여하는 효소를 활성화하여 당을 에너지로 바꾸는 데 도움을 줍니다. 우울증 극복방법이나 불면증 극복하는데 꼭 필요한 영양소입니다.

 

마그네슘은 에너지를 만드는데 사용되지는 못하지만 몸의 여러 대사 기능을 조절하는 역할을 하여 우리 몸에 부족하면 안되는데 대표적인 미네랄입니다. 마그네슘 부족하게 될 경우에 근육이 저리거나 경련이 생기고 뼈가 약해지게 됩니다. 

 

 

마그네슘과 칼슘 비율

마그네슘에게 칼슘 또한 중요한 영향을 끼칩니다. 칼슘 자체를 하루에 2000mg 이상 과다 섭취하게 되면 마그네슘의 배설을 증가시키므로 좋지 않아서 많이 섭취하는 것도 좋지 않고 균형을 이루어야합니다. 따라서 마그네슘과 칼슘을 따로따로 섭취하는 것보다 두가지 성분을 배합해놓은 영양제를 선택하면 마그네슘 부작용을 줄일 수 있습니다. 2:1의 비율로 먹는 것이 좋은데 2가 칼슘의 비율이라는 것을 참고하셔야겠습니다.

 

마그네슘 효능 결핍되면 심각한 건강 문제를 유발할 수 있는데 세포 대사 기능이 퇴화됩니다. 이로인해 편두통이 생길 수 있고 세로토닌과 같은 기분 조절 신경 전달 물질의 촉매제 역할도 하지못하게 됩니다. 결국 불안감을 느끼거나 우울감을 느낄 수 있고 돌연사를 유발할 수도 있습니다. 별 것 아닌 것 같은 성분이더라도 조기 사망을 불러일으키는 등의 문제를 불러올 수 있으므로 충분하게 섭취해주셔야 합니다.

 

 

 

마그네슘 부작용

개인에 따라 부작용을 유발할 수 있는 마그네슘은 과다복용 시 설사 증상을 호소할 수 있습니다. 과도하게 섭취한 마그네슘으로 인해 장내 수분이 증가하여 설사를 유발하게 됩니다. 때문에 마그네슘은 하루 섭취 권장량을 넘기지 않도록 하는 것이 중요합니다. 

 

눈과 주변 근육의 탈수현상, 피로, 스트레스, 심한 운동, 카페인 섭취시 나타나는 증상이고 증상이 수일간 지속될 경우 마그네슘 영양제로 보충해주셔야 합니다. 과다 복용시 설사, 복통의 위험이 있어 남자 35mg 여자 280mg 이것이 마그네슘 하루 권장량입니다.

 

 

 

마그네슘 변비 효과

 

마그네슘 효능 변비에 효과가 있고, 소화불량개선, 부정맥에 효과, 청각손상을 예방, 대사증후군에 도움을주고, 골다공증에 도움을 줍니다. 세포에 칼슘이 너무 많으면 근육 통증을 느끼게 되고 편두통이 옵니다. 불안 등을 유발하기도 합니다. 마그네슘 효능 칼슘이 혈액에 녹을 수 있게 도와주기 때문에 신장 결석의 형성을 예방하는 기능도 합니다.

과거에는 식품을 통해 마그네슘 충분한 섭취가 가능했지만 휴경하지 않고 끊임없이 경작하면서 토양의 영양분이 많이 부족해진 것으로 알려져 있습니다.

 

 

마그네슘 많은 음식 

 

마그네슘 효능 음식으로도 채워볼 수 있습니다. 대표적인 마그네슘 많은 음식은 견과류입니다. 견과류는 불포화지방산이 많아 당뇨에 좋은 음식으로도 꼽히며 식이섬유 많은 음식으로 변비 증상 해결에도 도움이 됩니다. 

마그네슘이 많은 음식은 아보카도도 있습니다. 아보카도 오일 효능을 살펴보면 이를 구성한 지방은 단일 불포화 지방이라 건강에 좋고 칼륨 많은 음식으로 염증 완화에 도움을 줍니다.

 

 

다크 초콜릿도 마그네슘 많은 음식 중 하나입니다. 이외에도 미역과 고등어, 새우, 시금치 등이 있습니다. 최근 주목하는 것은 마그네슘 효능 다시마입니다. 다시마는 동맥경화 예방 및 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출에도 효과가 있고, 정상 혈압유지에도 고혈압 예방과 도움을 줍니다. 

호박씨, 해바라기씨, 아몬드, 땅콩 등의 견과류가 있는데 견과류에는 마그네슘 성분이 풍부하게 함유되어 있다고 알려져 있으므로 마그네슘 효능 하루 한봉지 견과류로 챙겨볼 수 있습니다.