엉덩이 통증 근육 아픈 이유는?

엉덩이 통증 근육 아픈 이유는?

 

운동 부족 현상이 발생하면서 몸 여기저기 안 아픈 곳이 없어 허리도 아프고 어깨도 결리고 무릎도 아픈데 여러분은 어떠신가요? 하지만 무엇보다 나를 괴롭히는 건 바로 엉덩이 통증인데 평소엔 괜찮다가 오래 앉아있거나 혹은 서 있을 때면 어김없이 찾아옵니다. 내 엉덩이는 도대체 왜 이러는 걸까?

 

엉덩이 통증 근육 아픈 이유는?

 

 

왼쪽 엉덩이 통증이나 고관절 사타구니 통증 원인은 악성 종양에 의해서 나타날 수도 있지만 생각보다 가벼운 질환에 의해 나타날 수도 있습니다. 오른쪽 엉덩이 통증 원인도 알아보고 왼쪽엉덩이부터 다리 아래통증이 있을 때 왜 일어나는지 살펴보도록 하겠습니다. 엉덩이 근육을 키우기 위한 운동도 참고하셔서 통증 완화를 해결하도록 해보면 좋겠습니다.

 

 

1. 허리근육 악화

 

엉덩이 통증 원인 세번째는 허리 근육이 약해진 상태가 오래 지속되었기 때문입니다. 나이가 있거나 평소에 운동을 많이 하지 않은 분들은 허리 근육이 약해져 있는 상태입니다. 이렇게 허리 근육이 약해진 상태로 걷기도 하고 오래 서있어야 하면 허리 근육 대신에 엉덩이 근육을 많이 사용해야 합니다.

 

 

약해진 허리 근육 대신에 엉덩이 근육을 많이 사용하게 되면서 엉덩이 통증 원인이 되는 것입니다. 여기에 더해서 다리 통증까지 나타나게 되는 것이지요. 이로인해 나타나는 증상들은 엉덩이 근육을 풀어주는 운동을 하거나 엉덩이 근육을 키워주는 운동을 하면 호전될 수 있습니다.

 

 

 

골반 엉덩이 통증이 있을 때  엉덩이 근육을 풀어주는 간단한 방법은 엉덩이 근육을 지압하듯이 눌러주는 것입니다. 한 사람은 편안하게 엎드리고 다른 사람이 팔꿈치나  도구를 이용하여 통증이 있는 엉덩이를 꾹꾹 눌러주면 됩니다. 천천히 눌러보다 보면 유독 엉덩이 통증 심한 곳이 있는데요 그곳을 60 ~ 90초 정도 지그시 눌러주면 됩니다. 매일 2 ~ 3회 정도 반복하면 엉덩이 근육을 풀어주고 통증을 완화할 수 있습니다.

 

 

 

 

하지만 혼자 있을 때는 위와 같은 방법이 불가능한데요 혼자서도 뭉쳐있는 엉덩이 근육을 풀어주는 방법이 있습니다. 엉덩이로 페트병을 깔고 앉아서 자극을 주는 것입니다. 간단한 운동도 있습니다.

 

 

먼저 편안하게 자리에 누워주세요.
양쪽 무릎을 세워줍니다. 
허리와 엉덩이를 위로 쭉 올려주세요. 
5 ~ 10초 정도 그 자세를 유지한 다음에 편안하게 원래자세로 돌아옵니다.
5 ~ 10회 정도 반복하여 매일 운동해줍니다.
허리와 엉덩이가 모두 튼튼해집니다.

 

 

 

2. 골연화증   

 

엉덩이 통증 원인 첫번째는 뼈가 물렁물렁해지는 골연화증 가능성이 있습니다. 골연화증이란 뼈에서 칼슘과 인이 점점 빠져나가 뼈가 물렁해지고, 변형되기 쉬운 상태가 되어버리거나 부러지기 쉽게 약해진 것을 말합니다.

 

 

골연화증 원인은 비타민 D 부족증상에서 찾을 수 있습니다. 골연화증은 일조량이 줄어드는 겨울철에 걸리기 쉽지만 굳이 계절을 따지지 않습니다. 아무래도 야외생활보다 실내 생활 위주로 하는 현대인들은 누구나 골연화증 증상이 될 수 있습니다.

 

 

비타민D는 칼슘과 인 흡수를 돕고 뼈와 치아를 생성하는 데 중요한 역할을 하지만 인체 스스로 만들 수 없는 성분이기에 햇볕을 충분히 받아서 체내 합성이 되는 환경을 만들어주셔야 합니다. 체내에 정상적인 비타민 D가 있더라도 콩팥이나 간 기능에 이상이 생기면 비타민 D 부족증상이 나타나게 됩니다.

 

건강보험심사평가원 통계에 의하면 비타민 D 부족증상으로 병원을 찾는 이들이 매해  1만명 이상씩 늘고 있다고 합니다. 성인에게서 나타나는 엉덩이 통증 원인은 이렇게 골연화증에서 시작되는데요 허리 통증이 서서히 시작되고 허벅지, 엉덩이 통증으로 확장되게 됩니다.

 

 

 

 

엉덩이 통증 원인 근육이 약화되었기 때문에 계단을 오르거나 앉았다가 일어나기 힘들어지고 걸을 때 좌우로 흔들리는 현상이 벌어지기도 합니다. 골연화증을 방치할 경우 전신적인 통증으로 퍼져 관절염이나 섬유근육통으로 힘들어질 수 있으므로 비타민 D의 중요성을 인식하셔야 합니다. 

비타민D 결핍을 해결하기 위해서는 하루 10 ~ 20분 정도씩 햇볕을 쬐거나, 비타민D가 풍부한 음식, 혹은 영양제를 섭취하는 것도 좋은 방법이며 부족했던 비타민 D를 섭취할 경우 쉽게 치료됩니다. 비타민 D 많은 음식으로는 우유, 등 푸른 생선, 육류의 간, 버터, 달걀노른자, 어육 등이 있습니다. 

 

 

 

 

3. 골반 뒤틀림 

 

엉덩이 통증 원인 마지막으로는 골반의 뒤틀림이 있습니다. 골반에는 척추부터 다리 쪽으로 이어지는 수많은 신경이 있는데요 이 신경이 틀어지면서 압박을 받게 되어 아픕니다. 특히 골반 뒤틀림 경우에는 고관절 사타구니 통증 원인이면서 다리가 자주 저리게 됩니다. 여성의 경우 갑자기 배란통, 생리통이 생기거나 걸을 때 엉덩이와 고관절이 아프다면 골반 뒤틀림의 가능성이 가장 높습니다.
 

 

골반 뒤틀림은 처음에는 엉덩이와 허리, 고관절쪽만 통증이 나타났다가 사라지므로 방치하는 경우가 많지만 차차 보행이 힘들어지고 서 있기만 해도 허리가 끊어질듯한 통증이 느껴지게 됩니다. 2차 질환으로 발전하면 요통과 무릎 통증까지 나타나게 됩니다. 골반 뒤틀림으로 인한 엉덩이 근육 통증이 3개월 이상 지속되면 치료를 받아야 2차 질환으로 가는 것을 막을 수 있습니다.

 

 

 

4. 척추관협착증  

 

왼쪽 엉덩이부터 다리 아래통증까지 두번째 원인으로는 척추관협착증이 있습니다. 척추관협착증은 신경이 지나가는 통로인 척추관이 좁아진 것을 말합니다. 척추관이란 앞으로는 척추뼈, 디스크, 목뼈, 등뼈, 허리, 엉덩이, 다리, 발로 가는 신경이 지나가는 통로로 매우 중요한 부분입니다. 신경이 지나가는 통로인 척추관이 좁아지게 되면서 허리 통증이 생기거나 엉덩이 근육 통증이 유발됩니다.

엉덩이 통증 원인 허리통증이 나타난다면 허리디스크 증상을 가장 먼저 떠올리지만 최근에는 척추관협착증 환자들이 꾸준히 들어나고 있으므로 척추관협착증 증상에 귀를 기울여야할 필요가 있습니다. 이 증상으로는 엉덩이 통증이 심각한데요 허리나 엉덩이 쪽에 쥐어짜는 듯한 통증이 느껴집니다. 또한 왼쪽엉덩이부터 다리 아래통증, 다리가 시리고 저린 증상이 나타납니다.

 

 

 

 

허리 디스크 증상과 구별할 수 있는 것으로는 허리디스크는 앞으로 숙일 때 통증이 심해지지만 반대로 척추관협착증은 허리를 앞으로 숙이면 통증이 감소하는 특징이 있습니다. 척추관협착증은 노화에 따라 발생하는 퇴행성 질환이지만 앉아서 생활하는 시간이 많아지는 요즘에는 젊은 층인 30 ~ 40대 환자가 크게 증가하고 있는 추세입니다.

 

 

척추관협착증 치료법은 수술도 있지만 비수술 요법으로도 가능합니다. 척추관협찹증으로 인한 염증과 부종을 가라앉히고 이로 인해 유발된 통증을 감소시키는 것이 치료의 목적인데요 염증을 가라앉히면 손상된 주변의 상처가 아물게 됩니다. 좁아진 척추관을 넓혀주기 위해서는 추나요법을 병행하는 경우가 많습니다.