변비에 좋은 음식 변비해결방법

변비에 좋은 음식 변비해결방법

변비의 원인은 스트레스, 운동 부족 등이 있습니다만 이는 젊은층에 해당하고 노인의 변비는 장 근육을 움직이는 신경세포 수의 감소로 연동운동이 저하해서 생기는 것이죠. 나이가 들수록 소화력이 떨어지면서 자연스럽게 줄어드는 식사량도 변비를 악화시키는 요인입니다. 

변비의 원인은 크게 기능성 원인과 기질적 원인으로 분류되는데 기능적 원인은 변기에 오랫동안 앉아서 신문을 읽는 등 잘못된 배변 습관이 문제입니다. 변비를 유발하는 식습관, 습관적인 변비약 복용, 과민성 대장 증후군, 기타 여성 호르몬 작용, 임신, 월경 등이 기능적 변비 원인입니다. 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

기질적 원인으로는 대장염, 대장 및 직장의 종양이나 협착 등이 주요 원인들이 있어서 지나친 변비를 그냥 놔두는 것은 위험합니다. 심한 경우 대장암이나 직장암과 연관이 있을 수 있기 때문이죠. 변비에 좋은 음식을 시도해보시고 그대로 변비가 해결되지 않는다면 병원에서 진단을 받아야 합니다. 변비도 암이 될 수 있습니다.

 

 

심한 변비 민간요법

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법 심한 변비 민간요법을 정리해보았습니다. 하지만 민간요법에 지나치게 의존하는 것은 자칫 위험할 수 있으니 참고만 하시기 바랍니다. 변비 치료는 대변이 대장 속에 오래 맺혀 있고, 잘 누어지지 아니하는 증상을 고치는 것입니다. 심한 변비 민간요법으로는 관장제나 연화제로 사용하는 아주까리기름[피마자유(蓖麻子油)]을 먹는 것입니다.

 

또다른 방법으로는 심한 변비 민간요법 부산에서는 아주까리기름이나 땅콩을 먹으며 또는 쑥물을 먹기도 합니다. 기장군에서는 여성들이 머리에 꽂는 비녀를 항문에 넣기도 했다는데 이건 정말 따라할 민간요법이 아닙니다.

충청남도 예산군 심한 변비 민간요법은 민간에서 예로부터 전하여 온 질병 치료법으로 변비에는 아주까리기름을 먹거나 아주까리기름으로 관장을 했습니다. 강원도 삼척시 심한 변비 민간요법은 변비가 났을 때는 피마자 기름을 먹으면 바로 효과가 있다고 민간요법이 전해지고 있습니다.

 

 

유아 변비에 좋은 음식

 

변비약은 많이 먹어도 해가 될 게 없다고는 말이 있지만 아기에게 인위적인 것보다 좀 더 자연적인 걸 먹이고 싶은 것은 다 같은 엄마의 마음이겠지요. 유아 변비에 좋은 음식을 찾는 일이 힘든 이유는 아이들은 무엇을 잘 먹을 수 없기 때문입니다. 이때 유아 변비에 좋은 음식 특효약이 있는데 건자두 우린 물로 분유를 타 주는 것입니다. 

 

실제로 이는 성공사례가 많으며 다음날 아이는 시원하게 변을 봤다는 후기입니다. 아기가 변비에 걸렸을 때 아기에게 건자두 우린 물을 먹이거나 그 물로 분유를 타 먹여보면 되고 조금 큰 아이라면 건자두 우린 물을 먹이는 것이 변비에 좋은 음식 변비해결방법입니다.

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

 

식이섬유가 많이 포함된 음식물은 수분을 많이 흡수해 대변을 딱딱하지 않고 부드럽게 해주어 대변량이 많아지는 효과도 있습니다. 하지만 여기에 의아한 분들이 많을 겁니다. 식이섬유가 변비에 좋은 음식이라하여 많이 먹었지만 효과를 보지 못했다는 거죠.

 

식이섬유라고 해서 다 좋은 것이 아니라 물에 녹는 성질의 식유섬유가 포함된 과일이나 야채를 먹어야 합니다. 물에 안 녹는 성질의 식이섬유만 섭취하면 대변이 더욱 굳어 변비가 악화될 수 있으므로 과일이나 야채로 실패한 분들이라면 잘못된 식이섬유를 섭취한 겁니다. .물에 녹는 성질의 식이섬유, 즉 진짜 변비에 좋은 과일과 채소는 아보카도, 자두, 바나나, 양파, 고구마, 양배추입니다.

 

 

변비에 좋은 음식 변비해결방법

1. 페퍼민트
변비에 좋은 차로 페퍼민트를 추천합니다. 민트는 지난 수백 년간 가정에서 사용해온 대표적인 치료약으로 페퍼민트 오일은 과민성대장증후군의 증상을 완화하는 효과가 있습니다. 오일로 먹어도 좋고 차로 마셔도 좋습니다. 과민성대장증후군이 있으면 복부팽만감이 느껴지고 설사와 변비가 만성적으로 반복되는데, 이런 증상을 줄여줄 수 있으며 두통이 자주 나타나는 분들께도 효과가 있습니다.

 

2. 감자
펙틴 성분은 장을 약산성으로 유지하고 나쁜 균의 증식을 억제해 장을 튼튼하게 하고 딱딱한 변을 부드럽게 해 변비를 예방해주니 대표적으로 변비에 좋은 음식 변비해결방법입니다. 감자는 삶아 먹어도 펙틴이 존재하고 오히려 생감자에는 솔라닌이라는 독이 있어서 삶아 먹는 것이 좋습니다. 변비가 심할 때는 껍질째로 삶아서 껍질째 먹어야 합니다. 솔라닌의 독소는 감자의 껍질에 특히 많으므로 싹이 난 감자는 절대 먹지 말고 신선한 감자를 물에 담가뒀다가 삶아서 먹어야 합니다.

 

 

3. 사과
사과는 껍질 채 먹어야 한다는 말 들어보셨나요? 사과 속살보다 껍질에 펙틴이 많이 들어있고 이 팩틴 성분이 변비에 좋은 음식 변비해결방법이기 때문입니다. 변비에 좋은 과일이라면 사과를 드려보시기 바랍니다. 단, 하루 이틀이 아닌 매일 하루 한 개의 사과를 먹어야 합니다. 사과 껍질에는 변비에 좋은 펙틴 성분을 비롯해 AHA 성분이 피부를 매끈하게 만들어주는 효과까지 있으므로 껍질까지 먹어야 변비에 좋은 음식 변비해결방법 도움이 됩니다.

 

4. 오트밀, 귀리
'오트밀'이라 불리면서 다양한 형태로 구입 가능한 귀리는 다른 곡류에 비해 수용성 섬유질, 필수 아미노산, 단백질 등 몸에 좋은 성분들이 월등합니다. 귀리에 함유되어 있는 식이섬유가 현미보다 3배 많아 변비에 좋은 식품으로 저렴하면서도 인기가 많습니다. 또한 귀리밥은 당뇨병의 위험을 낮춰 당뇨 예방에도 효과적입니다. 귀리는 칼로리가 100g당 약 320Kcal 정도로 열량이 낮은 편이면서 영양분은 많아 다이어트에도 좋은 식품입니다.

 

 

 

다이어트와 변비에 좋은 음식 귀리우유

1. 귀리를 물에 30분 이상 불려줍니다. 양에 따라 시간이 달라집니다. 
2. 좀 더 부드러운 식감을 원한다면 3시간까지 물에 충분히 불리는 것이 추천되고 있습니다.
3. 물에 불린 귀리를 체반에 건져 물기를 빼줍니다. 3 ~ 6시간 양에 따라 달라집니다.
4. 남은 수분이 없어질 때 까지 약 15분 간 중불로 볶아줍니다. 기름은 두르지 않습니다.
5. 볶을 때, 살짝 눌러 납작하게 볶으면 부드러운 식감을 느낄 수 있습니다. 물에 잘 불려져야 납작하게 눌러집니다.

볶은 귀리 두 스푼을 우유 200ml에 넣고 섞어준다면 변비에 좋은 음식 변비해결방법, 그리고 다이어트에 좋은 귀리우유를 마시게 됩니다. 완성된 귀리우유는 아침 대신 간단한 식사대용으로 활용해 줍니다.

만약 이런 귀리 우유를 하루에 3번 식사대신 마시게 되면 부작용이 나타날 수 있습니다. 하루 권장량을 넘어 귀리를 과다 섭취하게 되면 위장장애가 나타나며 귀리 속 ‘퓨린’ 성분이 신장 결석 등의 부작용을 일으킬 수 있어 통풍 환자 및 평소 신장 기능이 좋지 않다면 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

5. 양배추
변비가 심할 때 양배추가 좋은데 더 좋은 것은 적색 양배추입니다. 자색은 안토시아닌이 있다는 증거로, 이 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액 순환을 증진하고, 산화스트레스를 막아주어 심혈관 건강에 도움이 되고, 심장 질환을 막아주므로 변비도 잡고 건강을 잡을 수도 있습니다. 혈액순환이 안되면 소화불량과 변비가 발생하게 됩니다. 양배추는 식이섬유가 많아 장운동을 활발하게 해 노폐물 배출에도 도움을 주는 변비에 좋은 음식 변비해결방법 변비에 좋은 식품입니다.

6. 뿌리채소
섬유질이 풍부한 채소와 과일을 많이 먹으라고 하는데 막상 변비에 좋은 과일이 무엇인지 모르겠다면 당이 많은 과일보다는 채소가 좋습니다. 채소 중에서는 이파리 채소보다 무, 당근, 연근, 칡과 같은 뿌리채소가 좋습니다. 뿌리채소와 함께 단 과일을 믹서기에 넣고 갈아 마시면 변비에 좋은 채소를 쉽게 섭취할 수 있습니다.

7. 물
하루 2ℓ의 물을 섭취하는 것도 변비에 좋은 음식 변비해결방법입니다. 물만 마시기 힘들다면, 차로 섭취하는 것도 좋으며 자주 보는 곳에 물을 두고 의식적으로 마시는 노력을 기울어야 합니다.