마그네슘 부족현상 7가지

마그네슘 부족현상 7가지

 

마그네슘은 우리 몸이 원활하게 기능하는 데 꼭 필요한 미네랄(무기질)입니다. 근육과 신경 조절, 혈압 안정, 면역력 유지에 중요한 역할을 하죠. 하지만 많은 사람이 마그네슘이 부족해도 이를 알아차리지 못하고 지나치는 경우가 많습니다. 피곤함이 쉽게 가시지 않거나 근육이 자주 경직된다면, 혹시 마그네슘이 부족한 건 아닐까요?

 

마그네슘 부족현상 7가지

 

 

저도 한동안 피로가 쉽게 풀리지 않고, 자꾸 눈 밑이 떨리는 증상을 경험했어요. 처음에는 피로 누적이라고 생각했지만, 알고 보니 마그네슘 부족이 원인이었습니다. 영양제를 챙겨 먹고, 식단을 개선한 후에야 몸이 한결 가벼워지고 불편한 증상들도 사라졌어요.

 

 

 

 

마그네슘의 효능

마그네슘은 체내에서 300가지 이상의 효소(화학 반응을 돕는 단백질) 작용을 돕고 있어 우리 몸에 필수적입니다. 다음과 같은 효능을 가지고 있습니다.

• 근육과 신경 기능 조절: 신경 신호를 원활하게 전달하고, 근육의 수축과 이완을 조절합니다. 부족하면 경련(쥐)이 자주 날 수 있습니다.

• 심장 건강 유지: 심장의 규칙적인 박동을 돕고 혈압을 안정시키는 데 중요한 역할을 합니다.
• 스트레스와 불안 완화: 신경을 안정시키고, 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다.
• 뼈 건강 유지: 칼슘과 함께 작용해 골밀도를 높이며, 골다공증 예방에 효과적입니다.
• 혈당 조절: 혈당을 일정하게 유지하는 데 기여하며, 당뇨병 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
• 숙면 유도: 마그네슘이 부족하면 잠을 깊이 못 자거나 자주 깨는 경우가 많습니다. 수면의 질을 높이는 데도 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

마그네슘 하루 권장량

마그네슘은 나이에 따라 적절한 양을 섭취해야 합니다.

• 성인 남성: 하루 400~420mg
• 성인 여성: 하루 310~320mg
• 임산부: 하루 350mg 이상 필요할 수 있음

현대인의 식단에서는 마그네슘 섭취가 부족한 경우가 많기 때문에, 식품을 통해 보충하거나 영양제를 활용하는 것이 필요합니다.

 

 

 

 

마그네슘 복용시간

마그네슘을 섭취하는 시간도 중요합니다.

 

• 숙면을 원한다면? 자기 전 섭취하면 수면의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 소화가 약하다면? 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 공복에 섭취하면 속이 불편할 수 있습니다.
• 칼슘과 함께 섭취하는 경우: 칼슘과 마그네슘을 함께 먹으면 서로 흡수를 방해할 수 있어 따로 복용하는 것이 좋습니다.

 

 

 

마그네슘 부족현상 7가지

마그네슘이 부족하면 신체 곳곳에서 이상 신호가 나타납니다. 대표적인 마그네슘 부족현상 7가지를 정리해 보겠습니다.

• 눈 떨림: 하루 종일 눈꺼풀이 파르르 떨린다면, 마그네슘 부족을 의심해볼 수 있습니다. 마그네슘 부족현상 7가지 신경이 예민해지면서 근육이 과도하게 수축할 수 있기 때문이죠.

• 손발 저림: 혈액순환에 영향을 주어 마그네슘 부족현상 7가지 손발이 저리거나 찌릿한 느낌이 들 수 있습니다.
• 근육 경련(쥐): 운동 후나 자다가 갑자기 종아리에 쥐가 나는 경우, 마그네슘이 부족할 가능성이 큽니다.
• 만성 피로감: 충분히 쉬어도 쉽게 피곤하고 무기력하다면 마그네슘 부족을 의심해보세요.

 

 

 

• 불안감과 우울감: 마그네슘은 신경을 안정시키는 역할을 합니다. 마그네슘 부족현상 불안감이 심해지고 기분이 가라앉을 수 있습니다.
• 수면 장애: 마그네슘 부족현상 숙면을 취하기 어려울 수 있습니다. 실제로 마그네슘을 충분히 섭취하면 잠드는 시간이 짧아지고, 깊은 잠을 잘 수 있습니다.
• 두통과 편두통: 마그네슘 부족현상 혈관이 수축되면서 두통이 자주 생길 수 있습니다.

저는 한동안 만성 피로와 함께 수면 장애를 겪었어요. 자려고 누우면 쉽게 잠이 들지 않고, 자주 깨는 일이 많았죠. 마그네슘이 부족할 때 이런 증상이 나타날 수 있다는 걸 알고 나서부터는 자기 전 따뜻한 우유와 함께 마그네슘을 섭취했어요. 확실히 숙면의 질이 달라지더라고요.

 

 

 

 

마그네슘 영양제 추천 (구매 시 꿀팁)

마그네슘 영양제를 고를 때는 아래 사항을 참고해보세요.

1. 흡수율이 높은 제품 선택: 마그네슘 글리시네이트, 시트레이트 형태가 흡수율이 높습니다.
2. 부원료 확인: 마그네슘과 함께 비타민 B6, D3가 함유된 제품이 흡수를 돕습니다.
3. 장 건강 고려: 마그네슘 산화 형태는 설사를 유발할 수 있으므로, 장이 예민한 분들은 피하는 것이 좋습니다.
4. 합성첨가물 최소화: 불필요한 색소나 인공 첨가물이 없는 제품을 선택하세요.

 

 

 

마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘 부족현상 영양제도 좋지만, 자연식품에서 얻는 것이 가장 건강한 방법입니다. 마그네슘이 풍부한 대표적인 음식들을 소개합니다.

• 견과류: 아몬드, 캐슈넛, 호두
• 채소: 시금치, 브로콜리, 케일
• 과일: 바나나, 아보카도
• 해조류: 미역, 다시마
• 통곡물: 귀리, 현미, 퀴노아
• 콩류: 검은콩, 병아리콩, 두부

저는 개인적으로 아침에 오트밀과 함께 견과류를 곁들여 먹는 걸 좋아해요. 여기에 바나나를 곁들이면 마그네슘 섭취를 더욱 쉽게 할 수 있어요. 꾸준히 먹다 보면 몸이 조금씩 가벼워지는 걸 느낄 수 있습니다.

 

 

 

 

마그네슘은 건강한 생활을 위해 꼭 필요한 영양소입니다. 충분한 섭취를 통해 근육과 신경 건강을 지키고, 피로감을 줄이며 숙면을 돕는 효과를 얻을 수 있습니다. 저도 마그네슘을 꾸준히 섭취한 후로는 마그네슘 부족현상이었던 눈 떨림과 피로가 많이 개선되었어요.